Melatonin

Melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog da zaspite.

Koristan učinak postiže se uzimanjem 1 mg melatonina kratko prije spavanja.

Melatonin doprinosi i ublažavanju subjektivnih osjećaja povezani s promjenom vremenskih zona pri putovanju zrakoplovom

Koristan učinak postiže se minimalnim unosom 0,5 mg melatonina prije spavanja prvog dana putovanja te sljedećih nekoliko dana po dolasku na odredište.

Melatonin je endogeni hormon kojeg luči pinealna žlijezda (epifiza), a sudjeluje u regulaciji i održavanju ritma budnost-spavanje.

Tama pojačava lučenje melatonina, a svjetlo ga inhibira.

Vezanjem za melatoninske receptore u suprahijazmalnoj jezgri melatonin regulira dnevni (cirkadijani) biološki ritam, posebno kod fiziološkog spavanja.

Starenjem se produkcija melatonina smanjuje.

Melatonin se također može uzimati kod jet-laga. To je stanje koje nastaje radi neravnoteže prirodnog biološkog sata tijela tj. cirkadijanog ritma zbog promjena vremenskih zona.

Vrijeme kada se uzima melatonin je važno. Ukoliko pokušavamo resetirati biološki sat na ranije vrijeme (letenje prema istoku) melatonin treba uzeti prije odlaska na spavanje po lokalnom vremenu. Ukoliko pokušavamo resetirati biološki sat na kasnije vrijeme (letenje prema zapadu) melatonin je potrebno uzeti ujutro tj. nekoliko sati ranije.